De lente komt eraan, de warme wind waait en mensen gaan actief hun huis uit voor sportuitjes.Voor oude vrienden verandert het klimaat echter snel in de lente.Sommige oude mensen zijn extreem gevoelig voor de verandering van het weer, en de dagelijkse lichaamsbeweging zal veranderen met de verandering van het weer.Dus welke sporten zijn geschikt voor ouderen in het voorjaar?Waar moeten we op letten bij ouderensport?Laten we vervolgens eens kijken!
Welke sporten zijn geschikt voor ouderen in het voorjaar
1. Joggen
Joggen, ook wel fitness running genoemd, is een sport die geschikt is voor ouderen.Het is een middel geworden om ziekten in het moderne leven te voorkomen en te genezen en wordt door steeds meer ouderen gebruikt.Joggen is goed voor de uitoefening van de hart- en longfuncties.Het kan de functie van het hart versterken en verbeteren, de prikkelbaarheid van het hart verbeteren, de contractiliteit van het hart verbeteren, het hartminuutvolume verhogen, de kransslagader uitbreiden en de collaterale circulatie van de kransslagader bevorderen, de bloedstroom van de kransslagader verhogen. kransslagader, en is goed voor de preventie en behandeling van hyperlipidemie, zwaarlijvigheid, coronaire hartziekten, arteriosclerose, hoge bloeddruk en andere ziekten.
2. Loop snel
Snel wandelen in het park kan niet alleen hart en longen trainen, maar ook genieten van het landschap.Snel lopen kost veel energie en veroorzaakt niet te veel druk op de gewrichten.
3. Fiets
Deze sport is meer geschikt voor ouderen met een goede fysieke conditie en meerjarige sporten.Fietsen kan onderweg niet alleen het landschap zien, maar heeft ook minder druk op de gewrichten dan wandelen en langeafstandslopen.Bovendien zijn het energieverbruik en de duurtraining niet minder dan bij andere sporten.
4. Gooi frisbee
Voor het gooien van frisbee is hardlopen nodig, zodat het uithoudingsvermogen kan worden uitgeoefend.Door veelvuldig rennen, stoppen en van richting veranderen worden ook de wendbaarheid en het evenwicht van het lichaam verbeterd.
Wanneer bewegen ouderen goed in het voorjaar?
1. Het is niet geschikt voor lichaamsbeweging en fitness in de ochtend.De eerste reden is dat de lucht 's ochtends vuil is, vooral de luchtkwaliteit vóór zonsopgang is het slechtst;De tweede is dat 's ochtends de hoge incidentie van seniele ziekten is, wat gemakkelijk trombotische ziekten of aritmie kan veroorzaken.
2. Elke dag is de lucht tussen 14.00 en 16.00 uur het schoonst, omdat deze keer de oppervlaktetemperatuur het hoogst is, de lucht het meest actief is en de verontreinigende stoffen het gemakkelijkst worden verspreid;Op dit moment is de buitenwereld vol zonneschijn, is de temperatuur passend en is de wind klein.De oude man is vol energie en energie.
3. Om 16.00-19.00 uur,het stressreactievermogen van het lichaam om zich aan te passen aan de externe omgeving bereikt het hoogste niveau, het uithoudingsvermogen van de spieren is hoog, het gezichtsvermogen en het gehoor zijn gevoelig, de zenuwflexibiliteit is goed, de hartslag en de bloeddruk zijn laag en stabiel.Op dit moment kan lichaamsbeweging het potentieel van het menselijk lichaam en het aanpassingsvermogen van het lichaam maximaliseren, en zich goed aanpassen aan de versnelling van de hartslag en de stijging van de bloeddruk veroorzaakt door lichaamsbeweging.
Bewegen voor ouderen in het voorjaar
1. Warm houden
er hangt een kil gevoel in de lentelucht.Het menselijk lichaam is heet na het sporten.Als u niet de juiste maatregelen neemt om warm te blijven, zult u gemakkelijk verkouden worden.Ouderen met een relatief slechte fysieke kwaliteit zouden meer aandacht moeten besteden aan het warmhouden tijdens en na het sporten om te voorkomen dat ze het koud krijgen tijdens het sporten.
2. Beweeg niet te veel
Gedurende de hele winter is de hoeveelheid activiteit van veel ouderen sterk verminderd vergeleken met die in normale tijden.Daarom moet de oefening die net de lente ingaat, zich richten op herstel en een aantal fysieke en gezamenlijke activiteiten uitvoeren.
3. Niet te vroeg
Het weer in het vroege voorjaar is warm en koud.De temperatuur in de ochtend en avond is erg laag en er zijn veel onzuiverheden in de lucht, wat niet geschikt is voor lichaamsbeweging;Wanneer de zon schijnt en de temperatuur stijgt, zal de concentratie kooldioxide in de lucht afnemen.Dit is het juiste moment.
4. Eet matig vóór het sporten
Het fysieke functioneren van ouderen is relatief slecht en hun stofwisseling is langzamer.Een juiste inname van sommige warme voedingsmiddelen, zoals melk en ontbijtgranen, vóór het sporten kan het water aanvullen, de warmte verhogen, de bloedcirculatie versnellen en de lichaamscoördinatie verbeteren.Maar let erop dat u niet te veel tegelijk eet, en dat er na het eten een rusttijd moet zijn en daarna moet worden geoefend.
Posttijd: 16 februari 2023