De lente komt eraan, de warme wind waait en mensen gaan actief de deur uit voor sportieve uitstapjes. Maar voor oude vrienden verandert het klimaat snel in de lente. Sommige ouderen zijn extreem gevoelig voor weersveranderingen, en hun dagelijkse beweging verandert mee met de weersverandering. Dus welke sporten zijn geschikt voor ouderen in de lente? Waar moeten we op letten bij sporten voor ouderen? Laten we eens kijken!
Welke sporten zijn geschikt voor ouderen in het voorjaar?
1. Joggen
Joggen, ook wel fitness running genoemd, is een sport die geschikt is voor ouderen. Het is een middel geworden om ziekten in de moderne samenleving te voorkomen en te genezen en wordt door steeds meer ouderen beoefend. Joggen is goed voor de hart- en longfunctie. Het kan de hartfunctie versterken en verbeteren, de prikkelbaarheid van het hart verbeteren, de contractiliteit van het hart verhogen, het hartminuutvolume verhogen, de kransslagader verwijden en de collaterale circulatie van de kransslagader bevorderen, de bloeddoorstroming in de kransslagader verhogen en is goed voor de preventie en behandeling van hyperlipidemie, obesitas, coronaire hartziekten, arteriosclerose, hypertensie en andere aandoeningen.
2. Loop snel
Snel wandelen in het park traint niet alleen het hart en de longen, maar geniet ook van het landschap. Snel wandelen verbruikt veel energie en veroorzaakt geen overmatige druk op de gewrichten.
3. Fiets
Deze sport is meer geschikt voor ouderen met een goede fysieke conditie en een langdurige sportbeoefening. Fietsen biedt niet alleen een prachtig uitzicht onderweg, maar belast de gewrichten ook minder dan wandelen en langeafstandslopen. Bovendien zijn het energieverbruik en de duurtraining niet minder dan bij andere sporten.
4. Frisbee gooien
Frisbee gooien vereist rennen, dus het is een oefening voor het uithoudingsvermogen. Door regelmatig te rennen, te stoppen en van richting te veranderen, worden ook de behendigheid en het evenwicht van het lichaam verbeterd.
Wanneer bewegen ouderen goed in het voorjaar?
1. Het is niet geschikt voor ochtendgymnastiek en fitness.De eerste reden is dat de lucht 's ochtends vuil is, vooral de luchtkwaliteit vóór zonsopgang is dan het slechtst. Ten tweede is er in de ochtend een grote kans op ouderdomsziekten, die gemakkelijk trombose of hartritmestoornissen kunnen veroorzaken.
2. De lucht is elke dag tussen 14.00 en 16.00 uur het schoonst, omdat de oppervlaktetemperatuur dit keer het hoogst is, de lucht het meest actief is en de vervuilende stoffen het gemakkelijkst verspreid worden; op dit moment is de buitenwereld vol zonneschijn, de temperatuur aangenaam en de wind zwak. De oude man is vol energie en energie.
3. Om 16.00-19.00 uur,Het stressresponsvermogen van het lichaam om zich aan te passen aan de externe omgeving bereikt het hoogste niveau, het spieruithoudingsvermogen is hoog, het zicht en gehoor zijn gevoelig, de zenuwflexibiliteit is goed, de hartslag en bloeddruk zijn laag en stabiel. Op dit moment kan lichaamsbeweging het potentieel van het menselijk lichaam en zijn aanpassingsvermogen maximaliseren en zich goed aanpassen aan de versnelling van de hartslag en de stijging van de bloeddruk veroorzaakt door lichaamsbeweging.
Bewegen voor ouderen in het voorjaar
1. Blijf warm
De lentelucht is fris. Het menselijk lichaam is warm na het sporten. Als je geen goede maatregelen neemt om warm te blijven, kun je gemakkelijk verkouden worden. Ouderen met een relatief slechte fysieke conditie zouden meer aandacht moeten besteden aan het warm houden tijdens en na het sporten om te voorkomen dat ze het koud krijgen tijdens het sporten.
2. Beweeg niet te veel
In de winter is de hoeveelheid beweging van veel ouderen aanzienlijk verminderd vergeleken met normaal. Daarom is het belangrijk om de training net voor de lente te richten op herstel en wat fysieke en gewrichtsactiviteiten te doen.
3. Niet te vroeg
Het weer in het vroege voorjaar is warm en koud. De temperatuur is 's ochtends en 's avonds erg laag en er zijn veel onzuiverheden in de lucht, wat niet geschikt is om te sporten. Wanneer de zon schijnt en de temperatuur stijgt, neemt de concentratie koolstofdioxide in de lucht af. Dit is het geschikte moment.
4. Eet matig vóór het sporten
Ouderen functioneren relatief slecht en hun stofwisseling is trager. Een goede inname van wat warme voedingsmiddelen, zoals melk en ontbijtgranen, vóór het sporten kan het vochtgehalte aanvullen, de lichaamstemperatuur verhogen, de bloedsomloop versnellen en de lichaamscoördinatie verbeteren. Let er echter op dat u niet te veel tegelijk eet en neem na het eten een rustpauze voordat u gaat sporten.
Geplaatst op: 16-02-2023
