De lente komt eraan, de warme wind waait en mensen gaan actief uit hun huizen voor sportuitjes. Voor oude vrienden verandert het klimaat echter snel in het voorjaar. Sommige oude mensen zijn extreem gevoelig voor de verandering van het weer en de dagelijkse oefening zal veranderen met de verandering van het weer. Dus welke sporten zijn geschikt voor ouderen in het voorjaar? Waar moeten we op letten in oudere sporten? Laten we vervolgens eens kijken!
Welke sporten zijn geschikt voor ouderen in het voorjaar
1. Jog
Joggen, ook bekend als fitnessrunning, is een sport die geschikt is voor ouderen. Het is een middel geworden om ziekten in het moderne leven te voorkomen en te genezen en wordt door meer en meer oudere mensen gebruikt. Joggen is goed voor het uitoefenen van hart- en longfuncties. Het kan de functie van het hart versterken en verbeteren, de exciteerbaarheid van het hart verbeteren, de contractiliteit van het hart verbeteren, de cardiale output vergroten, de kransslagader uitbreiden en de onderpandcirculatie van de kransslagader, de bloedstroom van de kransslagader, hekelachtige hartziekte, coronaire hartziekte, coronaire hart-, hekelapparaat, hypertene, hypertene, hypertenes, hypertene, hypertenes, hypertene, hypertene, hypertene, hypertenes, hypertene, hypertenes, hypertene, worden gepromoot.
2. Loop snel
Snel wandelen in het park kan niet alleen het hart en de longen oefenen, maar ook genieten van het landschap. Snel lopen verbruikt veel energie en veroorzaakt niet te veel druk op gewrichten.
3. Fiets
Deze sport is meer geschikt voor ouderen met goede fysieke fitheid en meerjarige sporten. Fietsen kan het landschap onderweg niet alleen zien, maar heeft ook minder druk op gewrichten dan lopen en langeafstand. Trouwens, energieverbruik en duurtraining zijn niet minder dan andere sporten.
4. Gooi frisbee
Frisbee gooien vereist hardlopen, zodat het uithoudingsvermogen kan uitoefenen. Vanwege frequent lopende, stoppen en veranderen van aanwijzingen, worden de behendigheid en het evenwicht van het lichaam ook verbeterd.
Wanneer oefenen ouderen goed in het voorjaar
1. Het is 's ochtends niet geschikt voor lichaamsbeweging en fitness.De eerste reden is dat de lucht 's ochtends vies is, vooral de luchtkwaliteit voor het ochtendgloren is het ergste; De tweede is dat de ochtend de hoge incidentie van seniele ziekten is, wat gemakkelijk is om trombotische ziekten of aritmie te veroorzaken.
2. De lucht is elke dag de schoonste om 14.00 uur, omdat deze keer de oppervlaktetemperatuur het hoogst is, is de lucht het meest actief en zijn de verontreinigende stoffen het gemakkelijkst te verspreiden; Op dit moment is de buitenwereld vol met zonneschijn, de temperatuur is geschikt en de wind is klein. De oude man is vol energie en energie.
3. Om 16-7 uur,Het stressresponsvermogen van het lichaam om zich aan te passen aan de externe omgeving bereikt het hoogste niveau, het uithoudingsvermogen van de spier is hoog, het gezichtsvermogen en het gehoor zijn gevoelig, de zenuwflexibiliteit is goed, de hartslag en bloeddruk zijn laag en stabiel. Op dit moment kan lichaamsbeweging het potentieel van het menselijk lichaam en het aanpassingsvermogen van het lichaam maximaliseren, en kan het zich goed aanpassen aan de versnelling van de hartslag en de toename van de bloeddruk veroorzaakt door lichaamsbeweging.
Oefening voor ouderen in het voorjaar
1. Blijf warm
Er is een kilte in de lentelucht. Het menselijk lichaam is heet na het sporten. Als u geen goede maatregelen neemt om warm te blijven, zul je gemakkelijk koud vangen. Oudere mensen met een relatief slechte fysieke kwaliteit moeten meer aandacht besteden aan het warm blijven tijdens en na het sporten om te voorkomen dat ze tijdens het sporten koud worden.
2. Oefen niet te veel
In de hele winter is de hoeveelheid activiteit van veel oudere mensen sterk verminderd in vergelijking met die in normale tijden. Daarom moet de oefening die alleen de lente betreden zich richten op herstel en enkele fysieke en gezamenlijke activiteiten uitvoeren.
3. Niet te vroeg
Het weer in het vroege voorjaar is warm en koud. De temperatuur in de ochtend en 's avonds is erg laag, en er zijn veel onzuiverheden in de lucht, die niet geschikt zijn voor lichaamsbeweging; Wanneer de zon naar buiten komt en de temperatuur stijgt, zal de concentratie van koolstofdioxide in de lucht afnemen. Dit is de juiste tijd.
4. Eet matig voor het sporten
De fysieke functie van ouderen is relatief slecht en hun metabolisme is langzamer. Een goede inname van wat warm voedsel, zoals melk en ontbijtgranen, voordat het sporten water kan aanvullen, warmte kan verhogen, de bloedcirculatie kan versnellen en de lichaamscoördinatie kan verbeteren. Maar let op om niet te veel tegelijk te eten, en er zou een rusttijd moeten zijn na het eten, en dan sporten.
Posttijd: 16-2023
