Het leven ligt in de sport, wat voor ouderen nog onmisbaarder is.Volgens de kenmerken van ouderen moeten de sportartikelen die geschikt zijn voor winteroefeningen gebaseerd zijn op het principe van langzaam en zacht, het hele lichaam actief kunnen maken, en de hoeveelheid activiteit is gemakkelijk aan te passen en te begrijpen en gemakkelijk te leren.Dus hoe moeten ouderen sporten in de koude winter?Wat zijn de voorzorgsmaatregelen voor ouderen tijdens de wintersport?Laten we eens kijken!
Welke sporten zijn geschikt voor ouderen in de winter?
1. Loop krachtig
Wanneer een persoon ‘bewegend zweet’ uitdrijft, zal de lichaamstemperatuur dienovereenkomstig stijgen en dalen, en dit proces van verandering van de lichaamstemperatuur zal de bloedvaten ook elastischer maken.Vooral in de koude winter moeten we erop staan dat we elke dag sporten.Voor oudere vrienden is het een goede manier om elke dag te bewegen, en het moet elke keer minstens een half uur duren.
2. Speel Tai Chi
Tai Chi is een zeer populaire oefening onder ouderen.Het beweegt soepel en is gemakkelijk te beheersen.Er is stilte in de beweging, en beweging in de stilte, de combinatie van stijfheid en zachtheid, en de combinatie van virtueel en reëel.Regelmatige beoefening vanTai Chikan de spieren en botten versterken, de gewrichten verscherpen, qi aanvullen, de geest voeden, de meridianen deblokkeren en de circulatie van qi en bloed bevorderen.Het heeft een aanvullend therapeutisch effect op veel chronische ziekten van het systeem.Regelmatige beoefening kan ziekten genezen en het lichaam versterken.
3. Lopen en traplopen
Om het ouder worden uit te stellen, moeten ouderen zoveel mogelijk lopen om de spieren van de benen en rug te trainen, de bloedcirculatie van de spieren en botten te verbeteren en het optreden van osteoporose te verminderen;tegelijkertijd kan wandelen ook de functies van het ademhalings- en bloedsomloopsysteem uitoefenen.
4. Winterzwemmen
Winterzwemmen is de laatste jaren populair geworden onder ouderen.Wanneer de huid echter koud is in het water, trekken de bloedvaten scherp samen, waardoor een grote hoeveelheid perifeer bloed naar het hart en de diepe weefsels van het menselijk lichaam stroomt, waardoor de bloedvaten van inwendige organen verwijden.Wanneer ze uit het water komen, zetten de bloedvaten in de huid dienovereenkomstig uit en stroomt er een grote hoeveelheid bloed van de inwendige organen naar de opperhuid.Deze uitzetting en samentrekking kunnen de elasticiteit van de bloedvaten vergroten.
Voorzorgsmaatregelen voor wintersport voor ouderen
1. Sport niet te vroeg
Ouderen moeten in de koude winter niet te vroeg of te snel opstaan.Nadat ze wakker zijn geworden, moeten ze een tijdje in bed blijven en hun spieren en botten trainen om de bloedcirculatie geleidelijk te versnellen en zich aan te passen aan de omringende koude omgeving.De beste tijd om te sporten is van 10.00 tot 17.00 uur.Als je naar buiten gaat, moet je warm blijven.Kies een plaats aan de lijzijde en zonnig, en oefen niet op een donkere plaats waar de wind waait.
2. Sport niet op een lege maag
Voordat ouderen 's ochtends gaan sporten, kunt u het beste een bepaalde hoeveelheid energie toevoegen, zoals heet sap, suikerhoudende dranken etc. Er moet voldoende voedsel of energierijk draagbaar voedsel (zoals chocolade etc.) aanwezig zijn. gedragen tijdens langdurige veldsporten om temperatuurdaling als gevolg van lage temperaturen en overmatig energieverbruik tijdens veldsporten te voorkomen, wat het leven en de gezondheid in gevaar brengt.
3. Rem niet “plotseling” na het sporten
Wanneer een persoon traint, neemt de bloedtoevoer naar de spieren van de onderste ledematen sterk toe, en tegelijkertijd stroomt een grote hoeveelheid bloed van de onderste ledematen via de aderen terug naar het hart.Als u plotseling stilstaat na het sporten, zal dit bloedstasis in de onderste ledematen veroorzaken, die niet op tijd zal terugkeren, en zal het hart niet genoeg bloed ontvangen, wat duizeligheid, misselijkheid, braken en zelfs shock zal veroorzaken.Voor ouderen zullen de gevolgen ernstiger zijn.Blijf enkele langzame ontspanningsactiviteiten doen.
4. Oefen geen vermoeidheid uit
Ouderen mogen geen inspannende activiteiten ondernemen.Ze moeten kleine en middelgrote sporten kiezen, zoals Tai Chi, Qigong, wandelen en oefeningen uit de vrije hand.Het is niet aan te raden om handstanden te doen, je hoofd lang te buigen, plotseling naar voren te leunen en voorover te buigen, sit-ups en andere activiteiten.Deze acties kunnen gemakkelijk een plotselinge stijging van de cerebrale bloeddruk veroorzaken, de hart- en hersenfunctie beïnvloeden en zelfs cardiovasculaire en cerebrovasculaire ziekten veroorzaken.Vanwege de verminderde spiercontractiliteit en osteoporose bij ouderen is het niet geschikt om salto's, big splits, fast squats, fast running en andere sporten te beoefenen.
5. Beoefen geen gevaarlijke sporten
Veiligheid is de topprioriteit bij wintersport voor ouderen, en er moet aandacht worden besteed aan het voorkomen van sportongevallen, sportblessures en ziekteaanvallen.
Posttijd: 16 februari 2023