Het leven ligt in sport, wat nog onmisbaarder is voor ouderen. Volgens de kenmerken van ouderen moeten de sportartikelen die geschikt zijn voor winteroefening gebaseerd zijn op het principe van langzaam en zachtaardig, het hele lichaam activiteit kunnen laten krijgen en de hoeveelheid activiteit is gemakkelijk aan te passen en te begrijpen en gemakkelijk te leren. Dus hoe moet de oudere oefening in koude winter? Wat zijn de voorzorgsmaatregelen voor ouderen in de wintersporten? Laten we nu eens kijken!
Welke sporten geschikt zijn voor ouderen in de winter
1. Loop krachtig
Wanneer een persoon "bewegend zweet" verdrijft, zal de lichaamstemperatuur dienovereenkomstig stijgen en dalen, en dit proces van lichaamstemperatuurverandering zal ook bloedvaten elastischer maken. Vooral in de koude winter moeten we erop staan elke dag te sporten. Voor oudere vrienden is het een goede manier om elke dag te sporten, en het zou elke keer minstens een half uur moeten duren.
2. Speel tai chi
Tai Chi is een zeer populaire oefening onder ouderen. Het beweegt soepel en is gemakkelijk te beheersen. Er is stilte in de beweging en beweging in de stilte, de combinatie van stijfheid en zachtheid en de combinatie van virtueel en reëel. Regelmatige beoefening vanTai ChiKan de spieren en botten versterken, de gewrichten scherpen, Qi aanvullen, de geest voeden, de meridianen deblokkeren en de circulatie van Qi en bloed bevorderen. Het heeft een hulptherapeutisch effect op veel chronische ziekten van het systeem. Regelmatige oefening kan ziekten genezen en het lichaam versterken.
3. Wandelen en trappen beklimmen
Om veroudering uit te stellen, moeten ouderen zoveel mogelijk lopen om de spieren van de benen en rug uit te oefenen, de bloedcirculatie van de spieren en botten te verbeteren en het optreden van osteoporose te verminderen; Tegelijkertijd kan wandelen ook de functies van de ademhalings- en bloedsomloopsystemen uitoefenen.
4. Winterzwemmen
Winterzwemmen is de afgelopen jaren populair geworden bij ouderen. Wanneer de huid echter koud is in het water, samentrekken de bloedvaten echter scherp, waardoor een grote hoeveelheid perifeer bloed in het hart en diepe weefsels van het menselijk lichaam stroomt, en de bloedvaten van interne organen verwijden. Wanneer ze uit het water komen, breiden de bloedvaten in de huid dienovereenkomstig uit en stroomt een grote hoeveelheid bloed van de interne organen naar de opperhuid. Deze uitbreiding en samentrekking kunnen de elasticiteit van de bloedvaten verbeteren.
Voorzorgsmaatregelen voor wintersporten voor ouderen
1. Oefen niet te vroeg
Ouderen moeten niet te vroeg of te snel opstaan in de koude winter. Na het wakker worden, moeten ze een tijdje in bed blijven en hun spieren en botten oefenen om de bloedcirculatie geleidelijk te versnellen en zich aan te passen aan de omliggende koude omgeving. De beste tijd om uit te gaan voor lichaamsbeweging is van 10.00 tot 17.00 uur. Als je uitgaat, moet je warm blijven. Je moet een plek kiezen die LEEWARD en SUNNY is en niet op een donkere plaats oefen waar de wind waait.
2. Oefen niet op een lege maag
Voordat de ouderen 's ochtends sporten, is het het beste om een bepaalde hoeveelheid energie toe te voegen, zoals warm sap, suikerhoudende drankjes, enz. Voldoende voedsel of draagbaar voedsel met hoge energie (zoals chocolade, enz.) Moet worden gedragen tijdens langetermijnveldsporten om temperatuurdaling te voorkomen door lage temperatuur en overmatig energieverbruik tijdens veldsporten, die het leven en de gezondheid van het veld in het veld zal hebben.
3. Rem niet "remmen" na het sporten
Wanneer een persoon spreekt, neemt de bloedtoevoer naar de spieren van de onderste ledematen sterk toe, en tegelijkertijd stroomt een grote hoeveelheid bloed van de onderste ledematen terug naar het hart langs de aderen. Als je plotseling stilstaat na het sporten, zal dit bloedstasis in de onderste ledematen veroorzaken, die niet op tijd terugkeren, en het hart zal niet genoeg bloed ontvangen, wat duizeligheid, misselijkheid, braken en zelfs schokken zal veroorzaken. Ouderen zullen ernstiger gevolgen hebben. Blijf wat langzame ontspanningsactiviteiten doen.
4. Oefen geen vermoeidheid
Ouderen mogen geen inspannende activiteiten doen. Ze moeten kiezen voor kleine en middelgrote sporten, zoals Tai Chi, Qigong, Walking en Free Hand -oefeningen. Het is niet raadzaam om handstands te doen, lange tijd je hoofd te buigen, plotseling naar voren te leunen en voorover te buigen, sit-ups en andere activiteiten. Deze acties kunnen gemakkelijk een plotselinge toename van cerebrale bloeddruk veroorzaken, de hart- en hersenfunctie beïnvloeden en zelfs cardiovasculaire en cerebrovasculaire ziekten veroorzaken. Vanwege de verminderde spiercontractiliteit en osteoporose van ouderen, is het niet geschikt om salto's, grote splitsingen, snelle squats, snel hardlopen en andere sporten te doen.
5. Doe geen gevaarlijke sporten
Veiligheid is de hoogste prioriteit van winteroefening voor ouderen, en er moet aandacht worden besteed aan het voorkomen van sportongevallen, sportletsels en ziektekoningen.
Posttijd: 16-2023
