Het leven draait om sport, wat voor ouderen nog onmisbaarder is. Gezien de kenmerken van ouderen, moeten sportartikelen die geschikt zijn voor wintersport gebaseerd zijn op het principe van langzaam en rustig bewegen, het hele lichaam stimuleren, en de hoeveelheid beweging gemakkelijk aan te passen, te begrijpen en te leren zijn. Dus hoe moeten ouderen trainen in de koude winter? Wat zijn de voorzorgsmaatregelen voor ouderen bij wintersport? Laten we eens kijken!
Welke sporten zijn geschikt voor ouderen in de winter?
1. Loop krachtig
Wanneer iemand "zweet" uitscheidt, zal de lichaamstemperatuur dienovereenkomstig stijgen en dalen, en dit proces van lichaamstemperatuurverandering zorgt er ook voor dat de bloedvaten elastischer worden. Vooral in de koude winter moeten we erop staan om elke dag te bewegen. Voor oudere vrienden is het een goede manier om elke dag te bewegen, en het zou elke keer minstens een half uur moeten duren.
2. Speel Tai Chi
Tai Chi is een zeer populaire oefening onder ouderen. Het verloopt soepel en is gemakkelijk te leren. Er is stilte in de beweging, en beweging in de stilte, de combinatie van stijfheid en zachtheid, en de combinatie van virtueel en echt. Regelmatige beoefening vanTai ChiKan spieren en botten versterken, gewrichten scherper maken, qi aanvullen, de geest voeden, meridianen deblokkeren en de qi- en bloedcirculatie bevorderen. Het heeft een ondersteunend therapeutisch effect op veel chronische aandoeningen. Regelmatige beoefening kan ziekten genezen en het lichaam versterken.
3. Lopen en traplopen
Om het verouderingsproces te vertragen, moeten ouderen zoveel mogelijk wandelen. Daarmee trainen ze de spieren in benen en rug, verbeteren ze de bloedsomloop in spieren en botten en verminderen ze het risico op osteoporose. Tegelijkertijd kan wandelen ook de ademhaling en de bloedsomloop trainen.
4. Winterzwemmen
Winterzwemmen is de laatste jaren populair geworden onder ouderen. Wanneer de huid echter koud is in het water, trekken de bloedvaten zich sterk samen, waardoor er een grote hoeveelheid perifeer bloed naar het hart en de diepere weefsels van het menselijk lichaam stroomt en de bloedvaten van de inwendige organen verwijden. Bij het uitkomen van het water zetten de bloedvaten in de huid zich evenredig uit en stroomt er een grote hoeveelheid bloed van de inwendige organen naar de opperhuid. Deze uitzetting en samentrekking kunnen de elasticiteit van de bloedvaten verbeteren.
Voorzorgsmaatregelen voor wintersport voor ouderen
1. Ga niet te vroeg sporten
Ouderen moeten in de koude winter niet te vroeg of te snel opstaan. Na het ontwaken is het verstandig om nog even in bed te blijven en hun spieren en botten te trainen om de bloedsomloop geleidelijk te versnellen en zich aan te passen aan de koude omgeving. De beste tijd om te gaan sporten is tussen 10.00 en 17.00 uur. Zorg ervoor dat u warm blijft wanneer u naar buiten gaat. Kies een plek die in de luwte en zonnig is, en sport niet op een donkere plek waar het hard waait.
2. Train niet op een lege maag
Voordat ouderen 's ochtends gaan sporten, is het verstandig om eerst wat energie toe te voegen, bijvoorbeeld warme sappen, suikerhoudende dranken, etc. Tijdens langdurige veldsporten moet men voldoende eten of energierijk, draagbaar eten (zoals chocolade, etc.) meenemen om te voorkomen dat de temperatuur daalt door de lage temperatuur en dat er tijdens veldsporten te veel energie wordt verbruikt, wat levensgevaarlijk is en de gezondheid in gevaar brengt.
3. Rem niet plotseling na het sporten
Tijdens het sporten neemt de bloedtoevoer naar de spieren van de onderste ledematen sterk toe, en tegelijkertijd stroomt er een grote hoeveelheid bloed van de onderste ledematen via de aderen terug naar het hart. Als u na het sporten plotseling stilstaat, ontstaat er een bloedstagnatie in de onderste ledematen, die niet op tijd herstelt. Het hart krijgt dan niet voldoende bloed, wat duizeligheid, misselijkheid, braken en zelfs shock kan veroorzaken. Ouderen zullen hier ernstiger gevolgen van ondervinden. Blijf rustig ontspannende oefeningen doen.
4. Train niet tot vermoeidheid
Ouderen zouden geen zware lichamelijke inspanning moeten leveren. Kies voor lichte en middelgrote sporten, zoals tai chi, qigong, wandelen en oefeningen met de vrije hand. Handstanden, langdurig gebogen hoofd, plotseling vooroverbuigen en vooroverbuigen, sit-ups en andere oefeningen worden afgeraden. Deze activiteiten kunnen gemakkelijk een plotselinge stijging van de bloeddruk veroorzaken, de hart- en hersenfunctie beïnvloeden en zelfs hart- en vaatziekten en cerebrovasculaire aandoeningen veroorzaken. Vanwege de verminderde spiercontractiliteit en osteoporose van ouderen zijn salto's, grote splits, snelle squats, hardlopen en andere sporten niet geschikt.
5. Beoefen geen gevaarlijke sporten
Veiligheid staat bij wintersporten voor ouderen voorop. Er moet aandacht worden besteed aan het voorkomen van sportongelukken, sportblessures en ziekte-aanvallen.
Geplaatst op: 16-02-2023
