Lichaamsbeweging is de beste manier voor ouderen om hun evenwicht en kracht te verbeteren. Met een eenvoudige routine zou iedereen rechtop moeten kunnen staan en zelfstandig en vrij kunnen lopen.
Oefening nr. 1: Teenheffen
Dit is de eenvoudigste en populairste oefening voor ouderen in Japan. Je kunt het overal doen waar een stoel is. Ga staan en houd je vast aan de rugleuning van een stoel om je evenwicht te bewaren. Til jezelf langzaam zo hoog mogelijk op, op je tenen, en blijf daar elke keer een paar seconden staan. Laat je vervolgens voorzichtig weer zakken en herhaal dit twintig keer.
Nr. 2 Loop de lijn
Ga voorzichtig aan één kant van de kamer staan en plaats uw rechtervoet voor uw linkervoet. Zet een stap naar voren en breng uw linkerhiel voor uw rechtertenen. Herhaal dit totdat u de kamer succesvol bent overgestoken. Sommige ouderen hebben mogelijk iemand nodig die hun hand vasthoudt voor extra evenwicht terwijl ze aan deze oefening wennen.
Nr. 3 Schouderrollen
Ga zitten of staan (net wat voor u het prettigst is) en ontspan uw armen volledig. Rol vervolgens uw schouders naar achteren tot ze zich in de bovenste schoudergewrichtspositie bevinden, houd ze daar een seconde vast en breng ze dan weer naar voren en naar beneden. Herhaal dit vijftien tot twintig keer.
Geplaatst op: 17 september 2022