Bewegen is voor ouderen de beste manier om hun evenwicht en kracht te verbeteren.Met een eenvoudige routine zou iedereen in staat moeten zijn om rechtop te staan en onafhankelijkheid en vrijheid te omarmen tijdens het lopen.
Nr. 1 Toeliftoefening
Dit is de meest eenvoudige en populaire oefening voor ouderen in Japan.Mensen kunnen het overal doen met een stoel.Ga staan en houd de rugleuning van een stoel vast om uw evenwicht te bewaren.Til jezelf langzaam zo hoog mogelijk op, op de toppen van je tenen, en blijf daar elke keer een paar seconden.Laat voorzichtig weer zakken en herhaal dit twintig keer.
Nr.2 Loop over de lijn
Ga voorzichtig aan één kant van een kamer staan en plaats uw rechtervoet voor uw linkervoet.Doe een stap naar voren en breng je linkerhiel naar de voorkant van je rechtertenen.Herhaal dit totdat je met succes de kamer bent overgestoken.Sommige senioren hebben misschien iemand nodig die hun hand vasthoudt voor extra evenwicht terwijl ze wennen aan deze oefening.
Nr.3 Schouderrollen
Terwijl u zit of staat (wat voor u het meest comfortabel is), ontspant u uw armen volledig.Rol vervolgens uw schouders naar achteren totdat ze zich bovenaan de kassen bevinden, houd ze daar een seconde vast voordat u ze naar voren en naar beneden brengt.Herhaal dit vijftien tot twintig keer.
Posttijd: 17 september 2022