Bewegen is de beste manier voor ouderen om hun evenwicht en kracht te verbeteren. Met een eenvoudige routine zou iedereen rechtop moeten kunnen staan en zelfstandig en vrij kunnen lopen.
Oefening nr. 1 voor het optillen van de tenen
Dit is de eenvoudigste en populairste oefening voor ouderen in Japan. Je kunt hem overal doen, zelfs met een stoel. Ga staan en houd je vast aan de rugleuning van een stoel om je evenwicht te bewaren. Kom langzaam zo hoog mogelijk op je tenen, en blijf daar elke keer een paar seconden. Laat jezelf voorzichtig weer zakken en herhaal dit twintig keer.
Nr. 2 Loop de lijn
Ga voorzichtig aan één kant van de kamer staan en plaats je rechtervoet voor je linker. Zet een stap naar voren en breng je linkerhiel naar de voorkant van je rechtertenen. Herhaal dit totdat je de kamer succesvol hebt overgestoken. Sommige senioren hebben mogelijk iemand nodig die hun hand vasthoudt voor extra evenwicht terwijl ze wennen aan deze oefening.
Nr. 3 Schouderrollen
Terwijl je zit of staat (wat voor jou het prettigst is), ontspan je armen volledig. Rol vervolgens je schouders naar achteren tot ze in de hoogste positie staan, houd ze daar een seconde vast voordat je ze naar voren en weer laat zakken. Herhaal dit vijftien tot twintig keer.
Plaatsingstijd: 17-09-2022
