Oefening is de beste manier voor ouderen om hun evenwicht en kracht te verbeteren. Met een eenvoudige routine zou iedereen in staat moeten zijn om lang te staan en onafhankelijkheid en vrijheid te omarmen tijdens het lopen.
Nr. 1 teen heft oefening op
Dit is de meest eenvoudige en populaire oefening voor ouderen in Japan. Mensen kunnen het overal met een stoel doen. Sta op de achterkant van een stoel om uw evenwicht te behouden. Til jezelf langzaam zo hoog op de uiteinden van je tenen op en blijf daar elke keer een paar seconden. Loze terug naar beneden en herhaal deze twintig keer.
Nr. 2 Loop de lijn
Ga voorzichtig aan één kant van een kamer staan en plaats uw rechtervoet voor uw linker. Neem een stap naar voren en breng je linkerhiel naar de voorkant van je rechterkant. Herhaal dit totdat je met succes de kamer bent overgestoken. Sommige senioren hebben misschien iemand nodig om zijn hand vast te houden voor extra evenwicht terwijl ze wennen aan het doen van deze oefening.
Nr. 3 schouderbroodjes
Terwijl u zit of staat (wat voor u het meest comfortabel is), ontspan uw armen volledig. Rol vervolgens je schouders terug totdat ze bovenaan hun stopcontacten zijn geplaatst en houden ze daar even vast voordat ze ze naar voren en naar beneden brengen. Herhaal deze vijftien tot twintig keer.
Posttijd: sep-17-2022
