Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn vallen de belangrijkste oorzaak van letselgerelateerde sterfgevallen bij volwassenen van 65 jaar en ouder en de op één na belangrijkste oorzaak van onbedoelde letseldoden wereldwijd. Naarmate ouderen ouder worden, neemt het risico op vallen, letsel en overlijden toe. Maar door wetenschappelijke preventie kunnen risico's en gevaren worden verminderd.
Het ouder worden correct herkennen en zich eraan aanpassen, en actief gedragspatronen bijsturen.
Doe het rustig aan in uw dagelijks leven. Haast u niet om u om te draaien, op te staan, de deur te openen, de telefoon op te nemen, naar het toilet te gaan, enzovoort. Verander deze gevaarlijke gedragingen als volgt: sta op en trek uw broek aan, loop de trap op om spullen te halen en doe aan intensieve lichaamsbeweging. Ouderen met beperkte mobiliteit dienen, onder begeleiding van professionals, hulpmiddelen te kiezen en actief gebruik te maken van wandelstokken, rollators, rolstoelen, toiletten, handrails en andere hulpmiddelen.
Ouderen moeten goed passende kleding en broeken dragen, niet te lang, te strak of te los, zodat ze warm blijven zonder hun fysieke activiteit te belemmeren. Het is ook belangrijk om platte, antislip en goed passende schoenen te dragen. Beide helpen vallen te voorkomen. Leeftijdsgebonden aanpassingen kunnen het beste thuis worden gedaan om valrisicofactoren in de omgeving te verminderen. Wanneer ouderen naar buiten gaan, moeten ze letten op valrisicofactoren in de buitenomgeving en de gewoonte ontwikkelen om alert te zijn op gevaren wanneer ze naar buiten gaan. Oefeningen die het evenwicht, de spierkracht en het uithoudingsvermogen versterken, kunnen het risico op vallen verminderen.
Lichaamsbeweging kan de effecten van veroudering op de fysieke functies verminderen en vertragen en het risico op vallen verlagen. Tai chi, yoga en fitnessdans kunnen alle lichaamsfuncties op een meer complete manier trainen. Vooral ouderen kunnen door middel van verschillende oefeningen diverse vaardigheden ontwikkelen. Het evenwicht kan worden verbeterd door op één been te staan, op de stoep te lopen en te trappen. Ook het versterken van de spieren in het onderlichaam is belangrijk. Hielheffingen en rugheffingen met gestrekte benen kunnen deze spieren versterken. Het uithoudingsvermogen kan worden verbeterd door te wandelen, te dansen en andere aerobe oefeningen te doen. Ouderen zouden wetenschappelijk de vorm en intensiteit van de oefeningen moeten kiezen die bij hen passen, het principe van stapsgewijs opbouwen moeten volgen en de gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging moeten ontwikkelen. Dit voorkomt osteoporose en vermindert het risico op botbreuken na een val.
Lichaamsbeweging heeft een positief effect op de preventie en behandeling van osteoporose. Buitensporten zoals wandelen in een gematigd tempo, joggen en Tai Chi worden aanbevolen. Daarnaast zorgt de juiste gewichtdragende oefening ervoor dat het lichaam maximale botsterkte opbouwt en behoudt. Voor ouderen is het beter om meer zuivelproducten, sojaproducten, noten, eieren, mager vlees, etc. te eten met een matig eiwitgehalte, veel calcium en weinig zout.
Tot slot is het belangrijk om regelmatig risicobeoordelingen voor osteoporose uit te voeren en botdichtheidsmetingen te verrichten. Zodra ouderen osteoporose ontwikkelen, moet dit tijdig worden opgespoord. Indien osteoporose wordt vastgesteld, dienen ouderen actief behandeld te worden volgens een gestandaardiseerd protocol onder begeleiding van een arts.
Geplaatst op: 18 oktober 2022