Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn vallen de belangrijkste doodsoorzaak door letsel bij volwassenen van 65 jaar en ouder en wereldwijd de tweede belangrijkste doodsoorzaak door onbedoeld letsel. Naarmate ouderen ouder worden, neemt het risico op vallen, letsel en overlijden toe. Maar door wetenschappelijke preventie kunnen risico's en gevaren worden verminderd.
Herken veroudering, pas u hieraan aan en stuur gedragsgewoonten actief bij.
Doe het rustig aan in je dagelijks leven, haast je niet om je om te draaien, op te staan, de deur te openen, de telefoon op te nemen, naar het toilet te gaan, enz. Verander dit gevaarlijke gedrag als volgt: sta op en trek een broek aan, ga naar boven om spullen te pakken en doe aan intensieve lichaamsbeweging. Ouderen met beperkte mobiliteit zouden hulpmiddelen moeten kiezen onder begeleiding van professionals en actief gebruik moeten maken van wandelstokken, rollators, rolstoelen, toiletten, leuningen en andere hulpmiddelen.
Ouderen moeten goed passende kleding en een broek dragen, niet te lang, te strak of te los, om warm te blijven zonder de fysieke activiteit te beïnvloeden. Het is ook belangrijk om platte, antislip, goed passende schoenen te dragen. Beide helpen vallen te voorkomen. Leeftijdsgerichte aanpassingen kunnen het beste thuis worden gedaan om de valrisico's in de omgeving te verminderen. Wanneer ouderen naar buiten gaan, moeten ze letten op de risicofactoren voor vallen in de buitenomgeving en de gewoonte ontwikkelen om op gevaren te letten. Oefeningen die het evenwicht, de spierkracht en het uithoudingsvermogen versterken, kunnen het valrisico verminderen.
Sporten kan de effecten van veroudering op de fysieke functie verminderen en vertragen en het risico op vallen helpen verminderen. Tai chi, yoga en fitnessdans kunnen alle lichaamsfuncties beter trainen. Vooral ouderen kunnen door verschillende oefeningen diverse vaardigheden ontwikkelen. Het evenwicht kan worden versterkt door op één been te staan, op de stoep te lopen en te steppen. Het versterken van de spieren van het onderlichaam is ook noodzakelijk. Hakheffen en het heffen van de rug met gestrekt been kan het evenwicht vergroten. Het uithoudingsvermogen kan worden verbeterd door te wandelen, dansen en andere aerobe oefeningen. Ouderen moeten wetenschappelijk verantwoord de vorm en intensiteit van de training kiezen die bij hen past, het stapsgewijze principe volgen en de gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging ontwikkelen. Voorkom osteoporose en verminder het risico op fracturen na een val.
Bewegen heeft een positief effect op de preventie en behandeling van osteoporose. Buitensporten zoals wandelen op matig tempo, joggen en tai chi worden aanbevolen. Daarnaast helpt voldoende lichaamsbeweging het lichaam om maximale botsterkte te verkrijgen en te behouden. Ouderen kunnen beter meer zuivelproducten, sojaproducten, noten, eieren, mager vlees, enz. eten met een gematigd eiwit-, calcium- en zoutgehalte.
Tot slot, laat regelmatig een risicobeoordeling voor osteoporose uitvoeren en voer botmineraaldichtheidstesten uit. Zodra ouderen osteoporose beginnen te krijgen, moet dit worden opgespoord. Als osteoporose wordt vastgesteld, moeten ouderen actief worden behandeld en een gestandaardiseerde behandeling krijgen onder begeleiding van een arts.
Plaatsingstijd: 18-10-2022
