Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn vallen de belangrijkste oorzaak van sterfgevallen als gevolg van letsel onder volwassenen van 65 jaar en ouder en de tweede belangrijkste oorzaak van sterfgevallen door onopzettelijk letsel wereldwijd.Naarmate oudere volwassenen ouder worden, neemt het risico op vallen, letsel en overlijden toe.Maar door wetenschappelijke preventie kunnen risico's en gevaren worden verminderd.
Ouder worden correct herkennen en eraan aanpassen, en gedragsgewoonten actief aanpassen.
Doe het rustig aan in uw dagelijkse leven, haast u niet om u om te draaien, op te staan, de deur te openen, de telefoon op te nemen, naar het toilet te gaan, enz. Verander dit gevaarlijke gedrag als volgt: sta op en trek een broek aan, ga naar boven voorwerpen halen en krachtige oefeningen doen.Ouderen met beperkte mobiliteit moeten hulpmiddelen kiezen onder begeleiding van professionals, en actief gebruik maken van wandelstokken, rollators, rolstoelen, toiletten, leuningen en andere apparaten.
Ouderen moeten goed passende kleding en broeken dragen, niet te lang, te strak of te los, om warm te blijven zonder de fysieke activiteit te beïnvloeden.Het is ook belangrijk om platte, antislip en goed passende schoenen te dragen.Ze helpen allebei vallen te voorkomen.Aan de leeftijd aangepaste aanpassingen kunnen het beste thuis worden gedaan om valrisicofactoren in de omgeving te verminderen.Als ouderen naar buiten gaan, moeten ze aandacht besteden aan de risicofactoren van vallen in de buitenomgeving, en de gewoonte ontwikkelen om op gevaar te letten tijdens het uitgaan.Oefeningen die het evenwicht, de spierkracht en het uithoudingsvermogen versterken, kunnen het risico op vallen verminderen.
Lichaamsbeweging kan de effecten van veroudering op het fysieke functioneren verminderen en vertragen en het risico op vallen helpen verminderen.Door tai chi, yoga en fitnessdans te doen, kunnen alle functies van het lichaam uitgebreider worden uitgeoefend.Vooral oudere mensen kunnen door middel van verschillende oefeningen een verscheidenheid aan verschillende vaardigheden ontwikkelen.Het evenwicht kan worden versterkt door op één voet te staan, op de stoep te lopen en te stappen.Het versterken van de spieren van het onderlichaam is ook noodzakelijk.Hielliften en rechte beenliften kunnen dit vergroten.Het uithoudingsvermogen kan worden verbeterd door te lopen, dansen en andere aërobe oefeningen.Ouderen moeten op wetenschappelijke wijze de vorm en intensiteit van de lichaamsbeweging kiezen die bij hen past, het principe van stap voor stap volgen en de gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging ontwikkelen.Voorkom osteoporose en verminder het risico op fracturen na een val.
Lichaamsbeweging heeft een positief effect op de preventie en behandeling van osteoporose, en buitensporten zoals wandelen op gematigde snelheid, joggen en Tai Chi worden aanbevolen.Bovendien zorgt een goede gewichtsoefening ervoor dat het lichaam maximale botsterkte krijgt en behoudt.Het is voor ouderen beter om meer zuivelproducten, sojaproducten, noten, eieren, mager vlees etc. te eten met matige eiwitten, een hoog calcium- en een laag zoutgehalte.
Last but not least: voer regelmatig risicobeoordelingen van osteoporose en testen van de botmineraaldichtheid uit.Zodra oudere volwassenen aan osteoporose beginnen te lijden, moet dit worden opgespoord.Als osteoporose wordt vastgesteld, moeten ouderen actief worden behandeld en een gestandaardiseerde behandeling krijgen onder begeleiding van een arts.
Posttijd: 18 oktober 2022